Comment perdre 7 kilos en une semaine et se débarrasser de son ventre et de ses cuisses

Est-il possible de perdre 7 kilos en une semaine et également d'éliminer la graisse détestée du ventre et des cuisses? Quelle méthode est la plus efficace pour lutter contre la graisse dans les zones à problèmes? Découvrez tout dans cet article !

En fait, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et éliminer le ventre et les cuisses en seulement 7 jours. Cependant, une approche intégrée est nécessaire pour atteindre le résultat souhaité. En d’autres termes, il ne suffit pas de suivre un régime strict ou, pire encore, de renoncer complètement à la nourriture.

Raisons de la prise de poids

Avant de commencer à combattre les kilos détestés, vous devez découvrir d'où ils viennent réellement. Ce n'est qu'en éliminant toutes les causes énumérées ci-dessous que l'effet peut être modifié. Ainsi, l'excès de poids apparaît lorsque :

• excès de nourriture (c'est l'excès que le corps stocke « en réserve ») ;
• mauvaise alimentation (par exemple, consommation de grandes quantités de sucre, qui est transformé en graisse dans le corps) ;
• changements liés à l'âge (en raison de la ménopause, le fonctionnement des hormones est restructuré, ce qui entraîne une prise de poids) ;
• manque de sommeil (le manque de sommeil entraîne un déficit énergétique, que le corps tente de reconstituer en inhibant les processus métaboliques) ;
• le stress (lors du stress, le corps produit l'hormone cortisol, qui favorise l'accumulation de graisse).

Il est nécessaire de lutter simultanément contre tous les problèmes ci-dessus. Il est tout à fait possible de limiter sa consommation de sucre, d’ajuster sa routine quotidienne et enfin de se lancer dans la gymnastique. Mais vous ne pouvez vraiment rien faire contre les changements liés à l’âge. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez abandonner vous-même. C'est juste que les personnes âgées mettent un peu plus de temps à perdre du poids.

Faire de l'exercice pour perdre du poids

En complément de l’alimentation, les excès de graisse au niveau du ventre et des cuisses peuvent être traités grâce à des exercices physiques spécifiques. De plus, la gymnastique aide à rester en forme après un régime et prévient également la formation de vergetures, qui apparaissent très probablement à la suite d'une perte de poids soudaine. Le résultat sera visible dans une semaine. Mais vous devez faire les exercices suivants chaque jour.

Faire du sport pour perdre la graisse du ventre

1. Torsion. Appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol, vos genoux doivent être pliés. Soulevez votre corps, croisez les bras devant vous et faites pivoter votre corps de gauche à droite. Effectuez plusieurs approches.
2. Élevez votre corps. En position allongée, pliez les genoux, placez vos mains derrière la tête et écartez les coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps du sol et lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

3. Prenez une position allongée. En position couchée, pliez alternativement votre jambe au niveau du genou, en la rapprochant le plus possible de votre corps.

4. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol. Rentrez votre ventre. Essayez de rester dans cette position en comptant jusqu'à 50.

5. Asseyez-vous sur une chaise et faitestours obliques du corps, avec de petits rebondissements. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant de réaliser cet exercice.

6. Levez vos jambes. Asseyez-vous sur une chaise. En inspirant, ramenez vos jambes fléchies vers votre corps et en expirant, revenez.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses

1. Fente. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, haltères à la main. Foncez en avant avec une jambe. Le genou de la deuxième jambe ne doit pas toucher le sol. Revenez à la position de départ en poussant.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Asseyez-vous et restez dans cette position pendant quelques secondes (les cuisses doivent être parallèles au sol). Prenez la position de départ.

3. Allongez-vous sur le sol. Placez une balle en caoutchouc entre vos pieds. Levez les jambes en essayant de ne pas laisser tomber le ballon.

4. Allongé sur le dos, croisez les jambes droites, en répétant 10 fois à chaque approche.

5. Corde à sauter. L'un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses.

6. Burpees. Prenez une position debout. pieds joints ou écartés à la largeur des épaules. Faites un squat pour que vos mains reposent sur le sol. En même temps, soulevez vos talons du sol et déplacez votre centre de gravité vers vos orteils. Ensuite, poussez vos pieds du sol et placez votre corps en position allongée. Ensuite, effectuez l'exercice dans l'ordre inverse.

7. Évitez les squats. Effectuez des squats classiques avec une position large. Lorsque vous atteignez la phase verticale maximale, décollez du sol et atterrissez doucement sur vos pieds.

Procédures

Des procédures spéciales aideront également à éliminer les amas graisseux. Mais même dans ce cas, l’activité physique ne doit pas être négligée. De plus, le sport peut facilement être combiné avec certaines procédures.

Il enveloppe

Par exemple, vous pouvez envelopper les zones à problèmes avec un film alimentaire ordinaire, enfiler des sous-vêtements thermiques par-dessus et aller courir. Cette méthode accélérera la dégradation des amas graisseux.

Avant de l'envelopper, vous devez utiliser un gommage, qui constitue d'ailleurs un excellent substitut au marc de café ordinaire. Pour renforcer l'effet de la compresse, vous pouvez appliquer un mélange de miel chaud et de poivre sur la peau. S'il existe des contre-indications ou des allergies au miel ou au poivre, vous pouvez mettre sous le film des algues trempées dans l'eau froide.

Massage sous vide

Le massage sous vide améliore la microcirculation sanguine dans les zones à problèmes. Le massage est un moyen efficace pour lutter contre la cellulite au niveau des cuisses. En combinaison avec un régime et de l'exercice, le massage sous vide élimine l'effet « peau d'orange » des fesses et des cuisses.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Mon amie essaie en vain de perdre du poids après la naissance de sa fille, née il y a quatre mois. Il ne mange plus après six heures, il a presque complètement renoncé aux sucreries, il a commencé à danser, mais la balance stagne. Aujourd'hui, elle pèse 74 kg et mesure 165 cm, même si avant la naissance de sa fille, elle ne pesait jamais plus de 60 kg. J'ai trouvé une amie déprimée et j'ai décidé de l'aider : j'ai discuté de ce sujet avec des médecins et des entraîneurs. Voici ce que j'ai découvert.

Causes de la prise de poids pendant la grossesse

Il existe des cas où les jeunes mères ne prennent pas un seul kilo supplémentaire pendant la grossesse. Cela est généralement dû à la génétique et au type de corps. Cependant, la plupart des femmes sont encore confrontées au problème du surpoids après l’accouchement. "La grossesse laisse son empreinte naturelle sur le corps de la femme : souvent pendant la grossesse, nous bougeons moins, mangeons plus et les préférences gustatives peuvent changer considérablement", explique le spécialiste en rééducation de la clinique de médecine du sport. "Le corps fait ce que la nature a prévu pour porter le bébé de la manière la plus sûre et confortable possible et préparer sa naissance. Par conséquent, la prise de poids pendant la grossesse est une situation tout à fait normale. "

Tout d’abord, il ne faut pas paniquer et il faut être patient. "Pendant la grossesse, le poids corporel augmente et c'est normal : en moyenne, une femme peut prendre 9 à 14 kg. Tout d'abord, le fœtus lui-même, le liquide amniotique et l'utérus hypertrophié", explique l'expert des programmes de groupe des plus grands. club de fitness dans notre pays. - Deuxièmement, le tissu adipeux, qui s'accumule principalement au niveau du ventre et des cuisses pour protéger le fœtus et sert en outre de réserve énergétique supplémentaire pour assurer la survie de la mère et de l'enfant à naître en cas d'imprévu. Ce mécanisme est physiologiquement inhérent au corps de la femme et le contrecarrer est inutile et dangereux. De plus, l’augmentation des glandes mammaires et du volume sanguin en circulation ajoute également du poids.

La grossesse dure 9 mois et il est stupide de s'attendre à ce que la forme soit rétablie dans un mois ou deux - au moins le même temps devrait s'écouler. "

Par conséquent, les experts recommandent de ne pas paniquer à cause du « gain », de ne pas suivre de régimes stricts, mais de se concentrer avant tout sur la maternité et l'amélioration de votre bien-être.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Il est tout à fait possible de le faire si vous agissez de manière globale. Voici les étapes de base pour vous aider à perdre ces kilos en trop après l’accouchement.

Sois patient

Perdre du poids après l'accouchement ne peut pas et ne doit pas se faire rapidement. La grossesse pour le corps est un stress énorme associé à un manque de vitamines et de minéraux, à des changements dans les niveaux hormonaux et à une diminution de l'activité physique. La période de récupération peut durer de six mois à un an.

Équilibrez votre alimentation pendant et immédiatement après l'allaitement

Vous ne devriez pas trop manger pendant l'allaitement. Vous pouvez ainsi priver votre bébé de vitamines essentielles et même provoquer l'apparition de toxines dans le lait. L'allaitement quotidien demandera beaucoup d'énergie, environ 500 kcal par jour. "Il convient de rappeler que le lait maternel est obtenu à partir de la lymphe et du sang de la mère. Tous les conservateurs, colorants et stabilisants peuvent donc pénétrer dans le lait maternel, provoquant des réactions négatives (y compris des réactions cutanées) chez le bébé", explique Evgenia Mayevskaya. — Il est donc nécessaire de construire son alimentation avec un minimum de tels produits ou, mieux encore, de les exclure. Pour une perte de poids progressive, il est nécessaire de réduire l'apport calorique d'environ 300 à 350 kcal par rapport à l'original, en tenant compte du fait qu'une femme sécrète jusqu'à 40 g de graisse par jour à travers le lait maternel, donc le processus de perte de poids Ne s'arrêtera pas. prendre un certain temps. "

Voici quelques recommandations nutritionnelles générales d'Evgenia Mayevskaya :

• Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des protéines, des graisses et des glucides, ainsi que des fibres sous forme de légumes non féculents (environ 400 g) ;
• Il n’est pas nécessaire de mourir de faim ;
• Il est important de boire suffisamment de liquides (environ 1, 8 à 2, 0 litres, eau et autres boissons comprises) ;
• Limiter la quantité de glucides simples via les sucreries et les pâtisseries (ils contiennent beaucoup de graisses et de sucre) ;
• Laisser les sucres naturels sous forme de fruits (environ 250-300 g) ;
• Prenez également des doses préventives de vitamine D ;
• Il est acceptable de prendre de l'iode, du fer, du calcium et des multivitamines, mais seulement après avoir consulté un médecin.

N'oubliez pas non plus que les repas d'une mère qui allaite doivent être fractionnés : 4 à 5 fois par jour. Il faut bien manger ! Le régime alimentaire doit inclure des protéines complètes (viande maigre, poisson), des aliments riches en calcium (par exemple fromage faible en gras 10-17 %), des fruits et des légumes. Évitez les bouillons de viande riches, la soupe de poisson et le bortsch - ils contiennent de nombreuses substances extractives qui sont digérées lentement et compliquent donc la récupération du corps.

Mangez de petites portions toutes les deux à trois heures - cela vous permettra de ne pas trop manger.

Ne mangez pas de dépression

Le principal ennemi de la perte de poids après la grossesse est la dépression post-partum. Le plus souvent, c'est ce qui contribue aux dépressions nerveuses et aux excès alimentaires.

Symptômes de la dépression post-partum : larmes déraisonnables, irritabilité, maux de tête, fatigue, troubles du sommeil. «Pendant la grossesse, le niveau d'hormones (œstrogènes et progestérone) dans le corps d'une femme augmente», explique un endocrinologue. — Ces hormones sont responsables du maintien et du bon déroulement de la grossesse. Immédiatement après l'accouchement, leurs niveaux chutent considérablement et une nouvelle hormone, la prolactine, commence à être produite. Le corps se reconstruit rapidement, donc l'humeur change". Il faut les combattre non pas avec de la nourriture, mais avec l'aide, par exemple, du sport. Le soutien des proches est très important. Si la dépression est sévère, mieux vaut consulter un spécialiste.

Ne courez pas à la salle de sport - promenez-vous à l'extérieur

Vous ne devriez pas immédiatement essayer de faire tout ce que vous pouviez faire auparavant dans un club de fitness. Dans un premier temps, marchez plus longtemps avec votre bébé au grand air. Commencez par 20 minutes par jour, puis augmentez votre temps et votre rythme de marche. Vingt minutes de marche rapide avec la poussette brûlent environ 150 kcal. "La marche est obligatoire tant pour le bébé que pour la mère : étant le type d'exercice cardio le plus naturel et le plus sûr, la marche contribue à améliorer le flux lymphatique et la circulation sanguine, à saturer les tissus en oxygène et à tonifier progressivement les muscles", ajoute l'expert en programmes de groupe. .

Entrez en mode entraînement avec succès

Pendant la grossesse, le corps subit des changements assez dramatiques. « Un ventre qui grossit et un déplacement du centre de gravité peuvent entraîner une augmentation de la lordose lombaire et, par conséquent, une gêne dans cette zone ; les côtes inférieures divergent, modifiant la forme de la poitrine ; le diaphragme, soutenu par le bas, monte et "se fige" pendant la phase d'expiration, ce qui affecte la respiration. Par conséquent, dans un premier temps, les cours devraient viser à améliorer la mobilité du bas du dos, de la poitrine et de la respiration, explique un expert en programmes de groupe. — Pas de mouvements brusques ou intenses, tout est aussi fluide et calme que possible. Dans les 10 à 14 premiers jours après la naissance, lorsque le volume de l'utérus diminue, vous devez privilégier les exercices en position couchée. Il peut s'agir de légers balancements et de mouvements circulaires du bassin, visant à améliorer la mobilité du bas du dos, la respiration en mettant l'accent sur le mouvement des côtes et du diaphragme. Petit à petit, vous pouvez passer à des exercices assis (un fitball est parfait) - rotations pelviennes, mouvements de poitrine, respiration similaires.

Après 1 à 2 mois, vous pouvez passer à des activités plus actives. Avant cela, vous devriez vérifier la diastasis. "La diastase est un étirement de la ligne blanche, qui provoque l'écartement des muscles droits de l'abdomen, empêchant leur bon fonctionnement. Si ce problème n'est pas résolu, le dysfonctionnement des muscles abdominaux au fil du temps peut entraîner des douleurs lombaires, des saillies, hernies et prolapsus d'organes. De plus, visuellement, le ventre reste saillant ou suspendu même malgré l'entraînement et la perte de poids", explique le professeur de fitness.

4 à 6 semaines après l'accouchement vaginal, vous pouvez commencer un entraînement en douceur. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez attendre plus longtemps - 6 à 8 semaines : les points de suture sur l'abdomen doivent cicatriser complètement. "Pour poursuivre la récupération après l'accouchement, le Pilates, le yoga, la natation et l'aquagym sont excellents pendant cette période. Pendant l'allaitement, vous devez réduire la charge sur les muscles de la poitrine et également éviter de sauter pour éviter de blesser les glandes. Bien sûr, vous devez éviter tout entraînement intense qui provoque une augmentation des niveaux d'adrénaline, car cela affectera négativement la qualité et la quantité de lait. Tout entraînement intense est stressant, et sous stress, le corps passe en mode économie d'énergie et survie", ajoute l'instructeur de fitness.

Vous pouvez commencer à vous entraîner pleinement 4 à 5 mois après l'accouchement : le yoga, le pilates et la course légère conviennent. Après avoir fini de nourrir, des exercices plus intenses sont possibles : danse, aquagym. De nombreux clubs de fitness proposent des programmes spéciaux pour les mères et les enfants.

Vous pouvez également vous entraîner à la maison pendant que votre enfant dort. Faites des exercices simples pour tous les groupes musculaires (ici et ici) et faites attention aux étirements. Et lorsque l'enfant se réveille, essayez de l'impliquer dans des activités.

Avoir des relations sexuelles

Les médecins recommandent de s'abstenir de tout rapport sexuel pendant 6 à 8 semaines après l'accouchement. Mais il n'y a pas de restrictions strictes sur cette question. Reprenez votre activité sexuelle lorsque vous vous sentez prêt émotionnellement. Et la gymnastique intime vous aidera à préparer physiquement votre retour dans le monde du sexe.

Après un accouchement naturel, le volume du vagin augmente considérablement. Pour redonner du tonus aux muscles périnéaux, commencez à les entraîner 2 à 3 mois après l'accouchement, de préférence quotidiennement.

La gymnastique spéciale pour femmes a été inventée au siècle dernier par le gynécologue américain Arnold Kegel. Les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles pelviens qui soutiennent le vagin.

• Contractez vos muscles vaginaux pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Effectuez ces mouvements 5 minutes par jour, puis effectuez des contractions rapides toutes les secondes pendant une minute.
• « Ascenseur » : Contractez légèrement les muscles vaginaux inférieurs (« 1er étage »), maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis contractez la zone supérieure (« 2e étage »), maintenez à nouveau. Montez ensuite et descendez 4 à 5 "étages", en vous "habitant" sur chacun d'eux.

Vous pouvez réaliser ces exercices dans n’importe quelle position : assis, couché, debout.

N'oubliez pas de profiter de la maternité !

Le processus de perte de poids après l'accouchement peut vous paraître long et douloureux si vous vous concentrez trop sur les problèmes de silhouette et l'excès de poids. N'oubliez pas l'essentiel : vous êtes désormais maman. C'est une source de fierté. Plus tard, en regardant en arrière, vous comprendrez à quel point les premiers mois de la vie de votre bébé ont été merveilleux. Le chiffre peut être restitué, mais ces moments ne peuvent jamais être restitués.

Régime pour maigrir du ventre et des hanches pour femme : menu de la semaine

Le régime le plus efficace pour perdre du poids du ventre et des hanches pour les femmes avec un menu hebdomadaire, une liste d'aliments autorisés et interdits, ainsi qu'un régime hebdomadaire et un calculateur de calories à votre service !

L'excès de poids n'est jamais réparti uniformément dans tout le corps, il existe des zones à problèmes qui accumulent de la graisse. En raison des caractéristiques physiologiques du corps féminin, ces zones à problèmes sont : le ventre, les hanches et les hanches. Ce sont ces zones qui créent une silhouette féminine en forme de poire, c'est pourquoi travailler sur elles est la plus haute priorité.

Ne créons pas d'illusionset pour vous rassurer en vain : il est impossible de brûler les graisses uniquement dans certaines zones du corps, alors ne vous attendez pas à des résultats rapides.

Cependant, il existe des astuces qui vous aideront à perdre du poids le plus efficacement possible et à travailler sur les zones à problèmes.

Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des hanches sont le régime alimentaire et l’exercice. Mais quel type de régime adopter? Quels exercices devriez-vous faire pour résoudre les problèmes ? Comment créer une alimentation équilibrée qui ne nuit pas à votre santé?

Principes pour perdre du poids

Il est important de se rappeler que la base d’une silhouette mince réside dans une bonne alimentation et un mode de vie sain. Nous allons donc vous donner les principes de base qui doivent être suivis dans tout régime :

• Bilan hydrique. En fonction de votre poids, vous devez boire 1, 5 à 2, 5 litres d'eau par jour ;
• Glucides rapides. Réduire au maximum la consommation de sucreries et de féculents ;
• Les aliments gras. Éliminer ou minimiser la consommation d'aliments frits et salés ;
• Alcool et mauvaises habitudes. Minimisez ou éliminez son utilisation. Abandonner les mauvaises habitudes ne vous aidera pas à perdre du poids plus rapidement, mais cela améliorera votre santé ;
• Repas fractionnés. Mangez de petites portions de nourriture pour avoir un peu faim. La suralimentation entraîne des problèmes de santé et un excès de poids ;
• Prenez votre petit-déjeuner vous-même, donnez le dîner à l'ennemi. Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants et l’ignorer peut entraîner des problèmes de santé. Un dîner copieux et tardif est également mauvais ;
• Stress et mauvais sommeil. Ils sont les principaux ennemis non seulement du surpoids, mais aussi du mauvais métabolisme ;
• BJU et calories. Votre corps a besoin de protéines, de glucides et même de graisses, mais seulement en certaines quantités. Il n’existe pas de régime universel pour tout le monde. Vous ne pouvez trouver un équilibre qu’en fonction de vos paramètres physiques individuels ;
• Activité physique. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour perdre du poids. Mais tout exercice physique accélère la combustion des graisses, c'est un fait !

Liste des produits approuvés

Passons au régime. Faisons une liste de produits sur lesquels sera basée votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Céréales: sarrasin, riz (dont riz rouge et brun) ;
• Bouillie: flocons d'avoine, blé, orge perlé ;
• Les légumineuses: lentilles, petits pois, haricots, etc. ;
• Légumes, baies, fruits, fruits secs.
• Viande de volaille: poulet, dinde :
• Pêcher: Il est permis de manger du poisson gras 1 à 2 fois par semaine ;
• Biscuit salé: à la place du pain pour les soupes ;
• Chéri: pas plus de 1 cuillère à café par jour ;
• Les produits laitiersavec un minimum de matières grasses : fromage blanc, kéfir, yaourt, fromage.

Liste des produits interdits

Voyons maintenant les aliments qui doivent être complètement exclus de votre alimentation :

• Produits fumés et légèrement salés. Le sel retient l’eau dans le corps et provoque un gonflement ;
• Doux, farine: Sont également inclus les jus de fruits, les boissons gazeuses et les produits de boulangerie ;
• Fast food: tout changement dans les aliments riches en calories ;
• Alcoolil est très calorique, donc si vous avez l'intention de perdre du poids, vous devrez y renoncer ;
• Viande grasse: porc, agneau, bœuf gras ;
• Pain frais;
• Café: autorisé en petites quantités;
• Fruit riche en fructose: bananes, raisins.

Calculateur de calories

Si vous vous attendiez à découvrir une herbe tibétaine ou une nouvelle pilule miracle qui brûlera instantanément les graisses de votre ventre et de vos hanches, alors vous n'êtes pas au bon endroit ! En tant qu’adulte raisonnable, vous devez comprendre que les miracles ne se produisent pas et que la perte de poids ne fait pas exception.

Il existe un calculateur de calories spécial qui vous aidera à déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids rapidement. Entrez simplement vos paramètres : sexe, taille, âge, poids, niveau d'activité physique et formule de calcul (nous vous recommandons d'utiliser la formule de Harris-Benedict).

Bien entendu, ce chiffre est directement influencé par le métabolisme, l'âge et d'autres caractéristiques du corps. Par conséquent, comme nous l'avons déjà dit, il est impossible de créer un régime alimentaire adapté à tout le monde. Nous ne pouvons fournir qu'un exemple universel, que vous devez adapter en tenant compte de vos propres caractéristiques et limites.

Menu de la semaine : dégraisser ventre et hanches

Nous avons élaboré pour vous un menu hebdomadaire qui vous aidera à perdre du poids et à vous débarrasser des kilos en trop des zones à problèmes. Cependant, rappelez-vous que sans suivre les principes de base de la perte de poids que vous avez indiqués, ni l'indicateur de calories ni ce menu ne vous aideront à perdre du poids !

Petit dejeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi	Gruau aux baies 100-150 g.	pomme	Potage	Fruit sec	Fromage blanc
Mardi	Omelette de 2 blancs d'œufs et 1 jaune	Yogurt faible en graisses	Filet de poulet bouilli et sarrasin	Orange	Kéfir
Mercredi	Bouillie de blé avec 1 c. Chéri	Eau minérale	Boeuf bouilli maigre, riz	Salade de concombre et tomates	Yogurt faible en graisses
Jeudi	Bouillie d'orge	Petite poignée de noix	Soupe aux lentilles	Gâteaux au fromage à la ricotta	Petite portion de dinde et salade
Vendredi	2 oeufs durs	Pamplemousse	Poisson cuit à la vapeur (le four est autorisé) et légumes mijotés	Fruit sec	Fromage cottage faible en gras
Samedi	Gruau aux fruits	kiwi	Filet de poulet, boulgour	pomme	Kéfir
Dimanche	Omelette cuite à la vapeur ou au four	Fromage cottage faible en gras	Poisson cuit à la vapeur (le type gras est autorisé une fois par semaine)	Orange	Yogurt faible en graisses

Ce menu non seulement peut, mais doit également être adapté en tenant compte de vos capacités financières, des contre-indications pour des raisons de santé, des préférences et des caractéristiques individuelles du corps.

Le rôle de l'activité physique

L’exercice physique est un véritable accélérateur du processus de perte de poids. Sans leur utilisation, il est extrêmement difficile de perdre du poids pour les personnes ayant un métabolisme lent, ainsi que pour les personnes présentant des amas graisseux dans les zones à problèmes : ventre, hanches et cuisses.

Les meilleurs stimulants pour brûler les graisses sont les exercices cardio : course à pied, vélo, travail intense avec des poids légers en salle de sport, corde à sauter, vélo elliptique et autres. Pour une efficacité maximale, vous devez faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé jusqu'à ce que vous ressentiez une forte sensation de faim. C’est dans cet état que le corps subit un stress et commence à gaspiller ses réserves énergétiques sous-cutanées sous forme de graisse.

Plus l’entraînement est intense et long en état de faim accentuée, plus le résultat sera efficace. Cependant, vous ne devez pas traiter l'entraînement avec fanatisme et vous amener à perdre connaissance. Votre santé est bien plus importante que votre poids actuel !